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CHALLENGE 💪 ABDOS & CARDIO ❤ Mois de septembre

Comme chaque mois, MAMZEL’FIT vous propose le CHALLENGE 💪 CARDIO & ABDOS, avec des exercices à faire chez-vous sans matériel, qui cible vos ABDOS et le BAS DU CORPS, mais également des exercices qui vous permettra d’améliorer de votre CARDIO 💗

Dans cette vidéo dédiée aux ABDOS, vous avez de différents niveaux qui ciblent la zone abdominale

Dans la vidéo BAS DU CORPS, vous avez différents niveaux qui ciblent toute la partie du bas de votre corps

 

 

 

Dans la vidéo CARDIO, vous aurez des exercices de différents niveaux qui ciblent l’ensemble du corps

Nous vous proposons la fameuse recette des Muffins à la banane 🍌 et au coco 🥥, ainsi qu’une délicieuse recette riche en vitamines le Lassi orange 🍊, cannelle et curcuma 🍹

👉 Ingrédients :

🌸 65 g de flocons d’avoine
🌸 180 ml de lait 
🌸 100 g de sucre
🌸 60 ml d’huile de colza 
🌸 2 bananes bien mûres
🌸 20 g de noix de coco râpée
🌸 1 c.à.s. de vanille liquide 
🌸 5 g de levure chimique
🌸 210 g de farine
🌸 1 œuf

👉 Préparation : 

🌸 Dans votre bol, écrasez vos bananes bien mûres avec une fourchette. Ajoutez l’œuf, la vanille, la noix de coco râpée et le sucre. Fouettez le tout. 
🌸 Ajoutez le lait et l’huile dans votre mélange en remuant continuellement. 
🌸 Ajoutez enfin les flocons d’avoine, la farine et la levure. Fouettez encore jusqu’à obtenir une pâte avec une consistance homogène.
🌸 Versez votre pâte dans vos moules à muffins au 2/3 et enfournez pendant 20 minutes à 180°C. 

👉 Ingrédients :

🌸 1 orange bien sucrée
🌸 200 g d’un yaourt végétal épais
🌸 2 c.à.s sirop d’érable 
🌸 1/2 c.à.c de cannelle
🌸 1/2 c.à.c de curcuma
🌸 1 tasse de glaçons 

👉 Préparation :

🌸 Couper l’orange en dés et mixer au blender avec les 200 g du yaourt végétal épais, les épices, le sirop d’érable et les glaçons. 
🌸 Goûter et ajuster le sirop d’érable si besoin. 
🌸 Servir immédiatement. 

Bonne dégustation les Mamzel’s 👩