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DÉFI CARDIO & ABDOS + Recette 🍠

Comme chaque mois, MAMZEL’FIT vous propose un CALENDRIER DÉFI – Cardio & Abdos, qui contient
des exercices à faire chez vous sans matériel, qui ciblera vos abdos, votre endurance et également le bas de votre corps.

Dans la vidĂ©o ABDOS – vous trouverez des exercices adaptĂ©es qui cible la zone abdominale

Dans la vidĂ©o HIIT – Vous avez des exercices adaptĂ©s qui cible tout le corps.

Dans la vidĂ©o Bas du Corps – vous aurez des exercices adaptĂ©es ciblant toute la partie du bas de votre corps.

JUS DE GOYAVE

Le Goyave est riche en vitamine C, également une bonne source de fer, de calcium, de magnésium et de potassium. Elle présente aussi un apport élevé en fibres, nous vous proposons une délicieuse recette de jus de Goyave

Ingrédients :

🌸 165 g de Goyaves roses ou rouges
🌸 1 c.Ă .c. de sucre
🌸 120 ml d’eau

Préparations :

1. Épluchez et coupez les goyaves en petits morceaux. Lavez-les soigneusement. Servez-vous ensuite d’un Ă©plucheur de lĂ©gumes. Vous pouvez laisser la peau dessus, cela rendra le jus plus Ă©pais et granuleux. Coupez les goyaves en morceaux.
2. Versez les goyaves coupĂ©es en morceaux dans un mixeur. Ajoutez le sucre et l’eau.
3. Mixez le tout et filtrez le jus. Ajoutez-y des glaçons selon votre envie.

QUICHE Ă€ LA PATATE DOUCE 🍠 & AU BRIE 🧀

Une idĂ©e de recette salĂ©e Ă  dĂ©guster au dĂ©jeuner ou au dĂ®ner, accompagner d’une bonne petite salade 🥗

Ingrédients :

Pour la pâte brisée :
🌸 200 g Farine de blĂ© T80
🌸 85 ml Eau
🌸 30 ml Huile d’olive
🌸 1 PincĂ©e sel

Pour la garniture :
🌸 470 g Patate douce
🌸 160 g Brie
🌸 200 ml Crème d’avoine
🌸 4 Ĺ’uf
🌸 80 g Oignon rouge
🌸 Curry, Cumin & Sel

Préparations :

Pour la pâte brisée :

1. Dans un rĂ©cipient, versez la farine, l’huile d’olive et le sel. MĂ©langez et ajoutez l’eau tiède. PĂ©trissez la pâte jusqu’Ă  ce qu’elle soit homogène.
2. Abaissez la pâte au rouleau à pâtisserie. Chemisez un moule à tare et foncez la pâte dans le moule. Piquez le fond de la pâte avec une fourchette. Réservez.

Pour la garniture :

1. Frottez la patate douce. Puis coupez-la en fine lamelle et de nouveau en morceaux. Épluchez et coupez de la mĂŞme manière l’oignon. RĂ©servez.
2. Dans un rĂ©cipient, versez les Ĺ“ufs et la crème. Fouettez vivement avant d’assaisonner selon vos goĂ»ts avec du curry, cumin et du sel. MĂ©langez.
3. Versez les patates douces et les oignons dans le récipient et mélangez.
4. Coupez la moitié du Brie en morceaux et versez-le sur le fond de la pâte. Puis versez dessus la moitié de la préparation précédente. Ensuite, disposez-le reste de Brie coupé, et enfin versez le reste de préparation aux oignons.
5. Enfournez le quiche au four à 180° C pendant 5 minutes et dégustez aussitôt !

Astuce :

👉 Le Brie peut ĂŞtre remplacĂ©e par d’autres fromages
👉 La patate douce est remplaçable par des pommes de terre.

Bonne appĂ©tit 🥗🍕🍠🧀