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Challenge HIIT – Cardio & Abdos 🍹🍉

Comme chaque mois, MAMZEL’FIT vous propose le Challenge HIIT – Cardio & Abdos, Ă  faire chez-vous sans matĂ©riel

Dans la vidĂ©o HIIT – SpĂ©ciale ABDOS vous trouverez des exercices qui cible la zone abdominale adaptĂ©e Ă  tous les niveaux.
Dans la vidĂ©o HIIT – SpĂ©ciale Cardio, vous trouverez des exercices cibler pour tout le corps qui sont adapter Ă  tous les niveaux.

COURGETTES FARCIES FAÇON PIZZA 🍕

Ingrédients pour 4 personnes :

  • 4 Courgettes
  • 250 g de viande hachĂ©e
  • 1 gousse d’ail hachĂ©e finement, menthe sĂ©chĂ©e
  • 200 g mozzarella rĂąpĂ©e
  • 1 c.Ă .s. de tomate concentrĂ©e
  • Huile d’olive, sel, poivre

Préparation :

1 – Couper les courgettes en 2 dans le sens de la longueur. Puis Ă©vider le cƓur Ă  l’aide d’une petite cuillĂšre et saler l’intĂ©rieur des courgettes.

2 – Faire chauffer une poĂȘle, ajouter une c.Ă .s. d’huile d’olive, y faire revenir la viande hachĂ©e jusqu’Ă  ce qu’elle soit bien dorĂ©e. Ajouter la gousse d’ail, le sel et la menthe sĂ©chĂ©e.

3 – Diluer la tomate concentrĂ©e avec un peu d’eau et ajouter Ă  la viande. Laisser cuire 3 minutes.

4 – Farcir les courgettes avec la viande, placer le tout dans un plat Ă  gratin et parsemer la mozzarella sur les courgettes.

5 – Enfourner 15 minutes, si vous les voulez un peu croquantes, et 20 Ă  25 minutes si vous les voulez plus fondantes.

SMOOTHIE PASTÈQUE 🍹

Saviez-vous que la PASTÈQUE favorise l’oxygĂ©nation des muscles et l’amĂ©lioration des performances au cours des exercices. En effet celle-ci, augmente la synthĂšse de l’oxyde nitrique et du flux sanguin, essentiels Ă  la rĂ©gĂ©nĂ©ration musculaire, ainsi qu’une diminution de la pression sanguine.

Alors, n’oubliez donc pas votre Smoothie Ă  la PastĂšque pour vous accompagnez lors de vos sĂ©ances 🍉

Ingrédients pour 6 personnes :

  • 1 PastĂšque
  • Jus de citron
  • Fraises

Préparation :

1 – Armez vous d’un bon couteau avec une grande lame, dĂ©coupez la pastĂšque, et retirer les pĂ©pins

2 – Mixer la pastĂšque, ajoutez les fraises et le jus de citron

3 – Ajoutez quelques feuilles de menthes. À servir bien frais !

Bonne dĂ©gustation les Mamzel’s ❤👩🍹🍕